[...] 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - standard Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :) Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota) Kolacja - z racji że sobota że cheat day to wróciło wspomnienie [...]
[...] witaminki typu VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z razowego z serem żółtym i jabłko 13.00 - jakas zupka z obiadu od mamusi, kanapa z żółtym :) jabłko 15.00 - najczęściej ryż z gulaszem , jakis kawał mięcha 15.30 - nitrobolon energizer , pół godziny [...]
jestem teraz na internecie wiec napisze na spokojnie jeszcze raz zeby bylo skladne i jasne wszystko . Jestem na CC od 10 dni wbilem na nie po ladowaniu wszystko szlo fajnie az do srody-czwartku kiedy zauwazylem ze zaczelo podlewac napoczatku myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go [...]
[...] ok Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP [...]
[...] OK Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP [...]
[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 też zapisałam tylko ilość powtórzeń Ważne że zrobione. Micha: 1. ciecierzyca, filet z kurczaka, pomidory, ser grana padano, mleko sojowe do kawy 2. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, ketchup, pomidory trening 3. białko sojowe, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, udo z indyka, trio warzywne